긍정적 사고 습관을 기르는 7가지 방법: 긍정 심리학

1. 긍정적 사고 습관의 중요성

 

 

 

긍정적인 태도와 사고 습관은 우리의 삶에 큰 영향을 미칩니다. 우리는 긍정적인 생각을 가지고 있을 때 행복하고 자신감이 넘치며, 일상적인 문제들을 해결하는데 효과적입니다. 반면, 부정적인 태도와 사고 습관은 우리를 우울하게 만들며, 진전을 방해할 수 있습니다.

 

긍정적인 사고 습관을 기르는 것은, 우리가 직면하는 문제들을 해결할 때 더욱 창의적인 솔루션을 생각해줄 수 있게 만듭니다. 또한, 긍정적인 사고 습관은 우리가 일상적인 것들에서도 더욱 행복하고 만족스러운 느낌을 느끼게 만들어줍니다.

 

긍정적인 태도와 사고 습관을 유지하는 것은 일이 잘못될 때 우리를 도와줄 뿐만 아니라, 우리가 앞으로 어떤 일을 해낼 수 있는 능력도 향상시키게 됩니다. 그래서 매일 조금씩 노력하여 긍정적인 태도와 사고 습관을 기르는 것이 중요합니다.

 

 

 

2. 긍정 심리학의 개념과 역사

 

 

 

긍정 심리학은 인간의 행복과 창조성, 재능, 감정적 안녕감 등에 대한 연구를 중심으로 하는 학문 분야이다. 현재까지도 지속적으로 연구가 이어지고 있는 심리학의 한 분야로, 강조되는 대상은 "긍정적"인 것들이다.

 

긍정 심리학의 역사는 1998년 미국의 마틴 셀리그만(Martin Seligman) 교수가 APA(American Psychological Association) 회장직을 맡으면서 시작되었다. 셀리그만 교수는 미국 심리학계의 대표적인 인물로, 지금까지도 긍정 심리학의 대표적 존재로 손꼽힌다. 그는 심리학 전반적으로 중요한 주제인 "행복"에 대해 연구하기 시작했다. 그 결과, 2002년 셀리그만 교수는 긍정 심리학 분야에서 대표적인 책인 "Authentic Happiness"를 출판하면서 이 분야를 선도하는 인물로 자리매김하게 되었다.

 

이후에는 정신과 의사이자 긍정적인 인간관계 연구의 선구자인 크리스티너 피쉬러히크(Christine Padesky)와 같은 사람들이 긍정 심리학의 발전에 큰 역할을 했다. 이렇게 긍정 심리학은 단순한 인간의 이익에 대한 연구가 아니라, 직접적으로 인간의 삶의 질과 품질 개선에 초점을 맞춘 분야로 자리매김하게 된 것이다.

 

 

 

3. 방법1: 감사의 마음을 가지기

 

 

 

감사한 마음은 우리에게 무한한 긍정 에너지를 주어주는 역할을 한다. 우리는 감사와 함께 하면 더 나은 기분과 생각을 가질 수 있다. 감사한 마음을 가지기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있다.

 

- 감사 일기 쓰기: 매일 저녁, 하루 동안 있었던 좋았던 일을 쓴다. 그 과정에서 자연스럽게 감사한 마음을 느끼게 된다.

 

- 감사 문구 쓰기: 매일 아침, 하루를 시작할 때 친구나 가족, 동료 등에게 감사한 마음을 전한다. 이 과정에서 상대방에게도 즐거움을 선물할 수 있다.

 

- 감사의 노래 듣기: 감사와 관련된 노래를 듣으면 우리의 기분이 회복된다. 우리는 감사한 마음으로 살아가며 더 나은 삶을 이루어갈 수 있다.

 

이러한 방법들을 통해 우리는 감사한 마음을 가지게 되며, 더 나은 삶을 이루어 나갈 수 있다.

 

 

 

4. 방법2: 긍정적인 노래 또는 영상 감상하기

 

 

 

긍정적 사고 습관을 기르는 7가지 방법 중에서 4번째 방법으로 소개되는 "긍정적인 노래 또는 영상 감상하기"는 우리가 감정을 느끼는 일상 속에서, 자극적인 영상이나 노래를 통해 긍정적인 감정을 불러일으키는 것을 의미합니다.

 

예를 들어, 알 수 없는 스트레스로 인해 우울한 기분이 들 때, 긍정적인 분위기를 가진 노래나 영상을 찾아보는 것은 그 마음을 녹여줄 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다. 이런 방법은 굉장히 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

또한, 이 방법은 작은 자극만으로도 우리가 느끼는 감정에 큰 영향을 줄 수 있기 때문에, 반복적인 감상이 필요한 경우가 많습니다. 그러므로, 우리가 일상 생활에서 경험하는 많은 감정들을 긍정적인 방향으로 바꾸어 나아갈 수 있도록, 다양한 긍정적인 노래와 영상을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 방법3: 긍정적인 말과 생각으로 자신 강화하기

 

 

우리는 때때로 스스로에게 비판적이며 부정적인 언어를 사용합니다. 이러한 언어를 사용하면 우리의 심리적 상태를 악화시킬 뿐만 아니라 생각과 행동에도 영향을 줍니다. 이에 대처하기 위해 긍정적인 말과 생각을 사용하는 것이 중요합니다. 예를 들어, "나는 이 일을 해낼 수 없어" 대신 "나는 이 일을 해낼 수 있을 것이다"라고 자신에게 말하면 더 긍정적인 마인드를 유지할 수 있습니다. 또한 평소에 긍정적인 생각을 하려면, 어떤 상황에서든 긍정적인 면을 찾아 볼 수 있도록 연습하는 것이 필요합니다. 이러한 연습을 통해 우리는 긍정적인 사고 습관을 형성하고 우리 자신을 강화할 수 있습니다.

 

 

 

6. 방법4: 적극적인 문제 해결전략 활용하기

 

 

 

긍정적인 사고습관을 기르기 위해서는 문제 해결 전략을 적극적으로 활용하는 것이 중요합니다. 우리는 모든 문제를 대면하기 전에 먼저 문제가 있음을 인식해야 합니다. 그러면 우리는 해당 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 고민하고 해결책을 찾아내어 적극적으로 실천해 나가야 합니다.

 

적극적인 문제 해결전략은 몇 가지 기술로 나타낼 수 있습니다. 첫 번째 기술은 "문제를 선순환적으로 살펴보기" 입니다. 이는 문제를 단순히 해결하는 것이 아니라 근본 원인을 찾아 해결하는 방법입니다.

 

두 번째 기술은 "문제를 작은 단위로 나누기" 입니다. 이는 문제를 하나의 큰 문제로 생각하지 않고 작은 문제로 나누어 생각해보는 방법입니다. 이렇게 하면 문제가 생각보다 쉽게 해결되는 경우도 많아집니다.

 

세 번째 기술은 "대략적인 계획 수립하기" 입니다. 대략적인 계획을 수립하면 그 계획을 따르면서 문제를 해결할 수 있습니다.

 

네 번째 기술은 "진행 상황을 계속해서 모니터링하기" 입니다. 한번 시작한 문제 해결을 끝날 때까지 해결 과정을 지속적으로 모니터링해야 문제 해결에 대한 효율성을 높일 수 있습니다.

 

이렇게 적극적인 문제 해결전략을 활용하면 문제에 대한 부정적인 생각을 하지 않고 효과적으로 문제 해결에 접근할 수 있습니다. 그리고 이는 긍정적인 사고습관을 기를 수 있는 중요한 방법 중 하나입니다.

 

 

 

7. 방법5: 긍정적인 소셜 네트워크 사용하기

 

 

 

최근에는 소셜 네트워크가 많은 사람들이 유대감을 형성하고 연결되어 있을 수 있게 해주고, 인터넷을 통해 긍정적인 메시지를 공유할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 소셜 네트워크에서 정보를 얻을 때는 주의해야 합니다. 부정적인 내용, 거짓 정보, 비난과 불만을 푸는 게시글들은 우리의 뇌를 더욱 부정적으로 만들 수 있습니다.

 

그러나 우리는 소셜 네트워크를 활용하여 긍정적인 영향력을 끼치는 긍정적인 사람들과 연결하고 긍정적인 내용을 공유할 수 있습니다. 예를 들어, 긍정적인 이야기, 인용구, 사진 또는 동영상을 공유하거나 우리가 좋아하는 긍정적인 사람들의 계정을 팔로우하면 됩니다. 이를 통해 우리는 긍정적인 자극을 받으면서 우리의 마음을 자극하고, 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다.

 

또한 우리는 소셜 네트워크를 통해 다른 사람의 긍정적인 이야기에 반응하는 것이도 중요합니다. 긍정적인 코멘트, 좋아요, 공유 등을 통해 우리가 긍정적인 영향력을 끼칠 수 있습니다. 또한 다른 사람들의 긍정적인 코멘트와 반응을 보면서 우리는 자연스럽게 긍정적인 감정을 느끼게 되고, 우리의 마음과 정서를 긍정적으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

소셜 네트워크를 활용하여 우리의 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 되는 다양한 자원들을 탐색해보세요. 우리가 긍정적이고 영감을 주는 사람들과 연결되고, 우리의 긍정적인 자극을 늘려줄 수 있는 긍정적인 이야기와 자료를 공유하는 것이 중요합니다.

 

 

 

8. 방법6: 긍정적인 습관 반복하기

 

 

 

긍정적인 사고 습관을 기르는 가장 좋은 방법 중 하나는 긍정적인 습관을 반복하는 것입니다. 긍정적인 습관을 반복하면 우리가 생각하는 방식이 변화하고, 긍정적인 사고가 자연스레 습관이 되기 때문입니다.

 

처음에는 조금 부담스러울 수 있지만, 매일 조금씩이라도 긍정적인 습관을 반복해보세요. 예를 들어, 아침에 일어나서 자기 자신에게 “오늘은 좋은 하루가 될 거야”라고 속삭이거나, 일과를 마치고 집에 돌아왔을 때 “오늘도 잘 해냈다”라고 말해보세요.

 

또한, 긍정적인 사람들과 함께 시간을 보내는 것도 큰 도움이 됩니다. 긍정적인 에너지를 가진 사람들은 자연스레 긍정적인 영향력을 미치기 때문입니다. 따라서, 같이 시간을 보내거나 대화를 나눌 수 있는 긍정적인 지인들을 찾아보세요.

 

긍정적인 생각과 습관은 우리의 삶에 큰 영향을 미칩니다. 시간이 지나면 습관이 되어 자동적으로 긍정적인 사고를 가지게 됩니다. 때로는 우리의 태도와 생각을 바꾸는 것 만으로도 우리 삶의 질을 크게 개선할 수 있습니다.

 

 

 

9. 방법7: 진지하게 웃기

 

 

 

우리는 웃음을 지으면서 생각하는 것이 불가능하다는 것을 잘 알고 있다. 하지만 대부분의 사람들은 일과 생활에서 웃음을 찾기 어렵다. 그러나 웃음을 통해 우리는 긍정적인 마인드셋을 유지하고, 긍정적인 에너지를 발산할 수 있다.

 

따라서 진지하게 웃기를 연습해보자. 이렇게 하기 위해서는 다음과 같은 것들이 필요하다.

 

1. 웃긴 영상을 보는 것이다. 개인적으로 웃긴 TV 프로그램, 유머있는 유튜브 동영상, 웃긴 만화 등을 시청하는 것을 추천한다.

 

2. 친구들과 함께 격주로 웃기 모임을 갖는 것이다. 이 모임에서는 참석자들이 모두 일상생활에서 겪은 웃긴 에피소드를 나누고, 서로 웃음을 주고 받는다.

 

3. 자신의 감정을 드러내면서 웃기를 갖는 것도 좋은 방법이다. 때로는 혼자 웃는 것도 괜찮다.

 

이러한 것들을 통해 웃음을 연습하고 미소를 띠며 일상생활을 즐겁게 보낼 수 있다면, 긍정적인 사고 습관의 형성에 도움이 될 것이다.

 

 

 

10. 마무리와 추가적인 조언

 

 

긍정적 사고 습관을 기르는 것은 쉬운 일이 아니다. 하지만 지금까지 언급한 7가지 방법을 조금씩 시도해보며 습관화하면, 긍정적인 태도를 유지하기 위한 노력이 더욱 쉬워질 것이다.

 

그렇다면 마지막으로 추가적인 조언을 하자면, 자신이 집중하는 대상이나 생각, 사람들에게 대한 시선을 바꾸는 것도 중요하다. 긍정적인 생각을 하기에 부적절한 상황에서는, 다른 것들에 대한 관심과 시선을 바꿈으로써 긍정적인 마인드를 유지할 수 있다.

 

또한 다른 사람들과 함께 시간을 보내거나, 자연과 함께하는 것도 긍정적인 마인드를 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 자연은 우리의 마음을 치유하고 긍정적인 에너지를 불러일으키기 때문이다.

 

마지막으로, 긍정적인 마인드를 유지하는 것은 우리 자신과 우리 주변에 있는 사람들 모두에게 큰 영향을 끼치게 된다. 우리가 긍정적인 마인드를 유지하면, 우리 주변의 사람들도 우리에게서 긍정적인 에너지를 얻게 되고, 그 반대도 마찬가지이다.

 

따라서 우리는 모두 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요하다는 것을 인식하고, 각자의 방법으로 긍정적인 마인드 습관을 만들어 나가기를 바란다.